BBP

-    Squats

1.   runter, halten, langsam hoch

2.   schnell runter, hoch

3.   drei kleine

4.   halten

-     Lunges

1.   runter, halten, langsam hoch

2.   schnell runter, hoch

3.   drei kleine

4.   halten

5.   anderes Bein (siehe Ü.1-4)

-     Hipthrusts (Beckenheben)

1.   hoch, halten, langsam runter

2.   drei kleine

3.   oben halten

-     Seitliches Beinheben

1.   auf die Seite legen, seitlich Bein heben, senken

2.   Bein nach vorne bringen, in der Luft kreisen

3.   halten

4.   Richtungswechsel (siehe Ü.1-3)

-     Inneres Beinheben

1.   auf die Seite legen, inneres Bein heben, senken

2.   halten

3.   anderes Bein

4.   halten

-    Sit-ups

1.   hoch, halten, langsam runter

2.   schnell hoch, runter

3.   drei kleine

4.   halten

-     Liegestützposition

1.   Arme abwechselnd auf die Ellenbogen stützen, wieder heben

2.   Planke

3.   mit dem anderen Arm beginnen

4.   Planke