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NEWSLETTER DEZEMBER 2015

Was erwartet euch im Dezember?

CLUB NEWS LIO DEZEMBER 2015

 

FROHE WEIHNACHTEN UND EIN SPORTLICHES NEUES JAHR!

Wir wünschen dir fröhliche Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr!!! Schön, dass wir dich 2015 begleiten durften. Auch im nächsten Jahr sind wir gerne für dich und deine Bauchspannung da!

 

 

ÖFFNUNGSZEITEN WEIHNACHTEN UND SILVESTER

Heiligabend

9.00 bis 13.00h

2. Weihnachtsfeiertag

9.00 bis 13.00h

Silvester

9.00 bis 13.00h

Stress und kcal abbauen? Sei herzlich willkommen!

 

 VERSCHENKE MRS.SPORTY ZU WEIHNACHTEN 

Hast du schon alle Weihnachtsgeschenke zusammen? Unser Geschenk für dich: Verschenke dieses Jahr was ganz besonders – einen Mrs.Sporty Gutschein. Verschenke 1 Monat Training an deine Liebsten - das ideale Geschenk für Nikolaus, als Wichtelgeschenk oder als kleines Präsent unter dem Weihnachtsbaum. Die Gutscheine erhältst du im Club für 5,00€ (Gutscheinwert 53,99€) Frag einfach deine Trainer/in.

 

 

JETZT AUCH AUF FACEBOOK

Ab jetzt keine Veranstaltungen oder News mehr verpassen. Du findest uns jetzt auch bei Facebook. Alle aktuellen Verdrahtungen, News, Bilder und mehr, stehen dir jetzt, dank der Federführung von unserer Trainerin Sabrina, auch über Facebook zur Verfügung. Also für alle die bei Facebook sind, drückt bitte fleißig auf "gefällt mir " und schreibt Kommentare zu den Beiträgen. Solltest du noch kein Facebook Nutzer sein, verpasst du auch nichts. Alle Veranstaltungen und News findest du auch auf unserer Website oder auf unserem Newsletter, der im Club ausliegt. Viel Spaß beim Verfolgen und Kommentieren der Beiträge und natürlich auch bei den Veranstaltungen.

 

 

BUCHLESUNG UND/ODER WEIHNACHTLICHER KAFFEEKLATSCH

Wir verbinden in diesem Jahr für interessierte den weihnachtlichen Kaffeeklatsch mit einer Buchlesung. Eine Ankündigung der Autorin (die übrigens bei uns Mitglied ist), findest du im Club auf dem Flipchart. Lass dich einfach von einer Liebesgeschichte verzaubern. Die Buchlesung beginnt am 10.12. (Do.) um 14.00h und der Kaffeeklatsch um 15.00h! Zum Kaffeeklatsch bitte eine klitzekleine Kleinigkeit mitbringen und dein eigenes Kaffeegedeck. Wir freuen uns, wie immer, auf ein gemütliches Beisammensein.

 

 

DER BERG RUFT

Mach dich fit für den Wintersport mit unserem Skifit-Programm. Wir starten am 07. Dezember 2015 für 4 Wochen!!!! Wenn du in den Skiurlaub gehst, bist du super vorbereitet und fährst allen davon. Solltest du keinen Skiurlaub gebucht haben, hast du ihn jetzt gratis in deinem Club. Wir werden also alle profitieren. Ist das nicht toll?!

 

 

GEBRANNTE MANDELN SELBER MACHEN – ABER WIE?

 Heidi, ein Mitglied von uns fertigt jedes Jahr super leckere gebrannte Mandeln an. Viele von Euch sprachen sie an: „Kannst du mir zeigen wie das geht?“ Heidi hat sich dieses Jahr bereit erklärt, für einen kleinen Kreis vom max. 10 Personen, dir das Mandeln brennen näher zu bringen, sodass man es locker zu Hause nachmachen kann.Eine leckere Kleinigkeit um auch Deine Weihnachtsgäste zubeeindrucken.

Schreibe Dich in die Teilnehmerliste ein und bringe bitte 200g ungeschälte Mandeln mit sowie einen Holzlöffel mit. Herdplatten und Töpfe haben wir im Club. Viel Spaß beim herstellen und naschen.

 

 

ERNÄHRUNGSTIPP

Dieser Monat lockt mit Einladungen und Festessen. Plane ein, wann eine Einladung ansteht und spare im vornhinein einige Bausteine auf. Schaue auch auf unsere extra Weihnachtsbausteintabelle, die dich unterstützt, die Leckereien besser zu berechnen. Achte auf Mahlzeitenpausen, so kannst du die Kalorien zwischendurch einsparen und deine Mahlzeiten genießen.

 

VERANSTALTUNGEN

 

01. bis 04.12.2015

Powerstunde ohne Anmeldung

Mi., 02.12. ab 19.00h

 

Gebrannte Mandeln selbst gemacht – aber Wie?

Fr., 04.12. um 17.30h

max. 10 Personen

 

07. bis 12.12.2015

Der Berg ruft, Skizirkel

07.12.bis 02.01. ganztags im Club

 

Buchlesung und / oder weihnachtlicher Kaffeeklatsch

ab 14:00h Buchlesung/ab 15.00h Kaffeeklatsch

 

Beckenbodentraining

Fr., 11.12.15 um 19.00h

 

14. bis 19.12.2015

Ernährungsberatung

Mo., 14.12. um 18.30h

 

Überraschungs-Powerzirkel

Do., 17.12. um 19.15h

 

28. bis 31.12.2015

„Training mit

Richtungswechsel“

Mo., 21.12. ganztägig

 

Powerstunde in 30 Minuten

Du kannst ohne Anmeldung innerhalb der letzten Öffnungszeitenstunde an der Powerstunde teilnehmen und wie gewohnt in das Zirkeltraining einsteigen. Trainiere mit den anderen Mitgliedern 60 Sekunden pro Gerät und Zwischenstationen. Dein Training geht heute nach Zeit und nicht nach Zirkelrunden. Nach 30 min. endet dein Training und du machst wie immer anschließend deine Dehnung (Achtung Schließzeiten beachten). Wir möchten durch das Angebot der Powerstunde deinen Pulsbereich auf 80-85% deiner max. Herzfrequenz bringen.

 

 

Ernährungsberatung

Gewichtsreduktion, -erhaltung, Muskelaufbau - Einstieg in ein gesundes Leben ohne Verzicht Du möchtest fleißig trainieren, Gewicht reduzieren, straffen, Muskulatur aufbauen oder auch zunehmen?! Dann erweitere dein Wissen und finde heraus, warum 50% des Erfolgs vom Training und 50% des Erfolgs von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung abhängen. Wie du noch besser isst, am effektivsten trainierst und den Fettstoffwechsel ankurbelst, um in ca. 14 Wochen dein Körpergewicht um etwa 10% zu reduzieren erfährst Du hier. Es sind aber auch alle Mrs.Sporty´s herzlich Willkommen, die sich einfach nur gesund ernähren wollen oder optimale Voraussetzungen für den Muskelaufbau schaffen möchten. Und das Ganze natürlich mit normalen Lebensmitteln.

 

 

 

Powertag

Um deine Sport- und Gesundheitsziele zu erreichen, solltest du nicht immer mit gleicher trainieren. Würde man das tun, würde sich der Körper an den gleichbleibenden Belastungszustand gewöhnen. Mit den wechselnden Sporty-Wochen sorgen wir dafür, dass das Training unterschiedlich anstrengend wird. Aber auch der Powertag soll dazu beitragen, dass du, wenn du gesund bist, mal an deine Leistungsgrenze gehst. Dazu solltest du einen Puls von 80-85 % deiner max. Herzfrequenz erreichen. Wir zeigen dir gerne, in welchem Pulsbereich du an diesem Tag trainieren solltest. Komm einfach vorbei, wir helfen dir gerne. Messe deinen Puls unwerte ihn mit deinem Trainer/in aus.

 

 

 

Beckenbodentraining ist für

Frauen jeden Alters wichtig. Die Stärkung des Beckenbodens schützt vor Inkontinenz und ist sowohl vor, als auch nach einer Schwangerschaft wichtig. Außerdem verbessert ein gut trainierter Beckenboden den Sex. Die Bauchmuskulatur wird ebenfalls gekräftigt und der Bauch wird straffer. Beckenbodentraining für Erstteilnehmer findet 30 min vor dem Beckenbodentraining statt, wenn es im Newsletter ausgewiesen ist. Es gibt eine Einführung, wie der Beckenboden angespannt und trainiert werden kann und was auch beim normalen Mrs.Sporty Training“ getan werden kann, um den Beckenboden bei jeder Trainingseinheit zu trainieren.

 

 

 

Powerzirkel

Dein Zirkel zum Auspowern! Intensives Kraft- und Ausdauertraining für „Fortgeschrittene“! Wenn du schon einige Wochen / Monate bei uns trainierst oder bereits einen guten Trainings-zustand erlangt hast, solltest du deinem Körper ab und zu neue Trainingsanreize bieten. Alle 14 Tage den Puls auf 85% der max. Herz-frequenz zu bringen, wird helfen, deine Ziele schneller zu erreichen. Keine Zeit zum Powerzirkel zu kommen? Kein Problem, du kannst auch den Powertag nutzen (ohne Anmeldung) oder an einem anderen Tag mit besonderer Intensität trainieren (Puls messen nicht vergessen).

 

 

Vor Besuch der Veranstaltungen trage dich bitte in die im Club ausliegenden Teilnehmerlisten ein!!! Die Teilnehmerzahl kann je nach Veranstaltung begrenzt sein. Ein Anspruch auf Teilnahme besteht nicht. Bei Verhinderung bitte unbedingt abmelden, da so Nachrücker eine Chance auf Teilnahme haben. die Teilnehmerlisten schon voll sein, dann bitte nicht traurig sein. Viele Veranstaltungen in unserem Club sind freiwillig von uns organisiert und auf eigene Kosten durchgeführt. Sie sind nicht mit dem Mrs.Sporty Beitrag abgedeckt – also eine freiwillige Leistung von uns. Weil alle unsere Frauen so fleißig sind, machen uns die Sonderzirkel wieder Spaß und motivieren weiter zu machen! Dafür

herzlichen Dank!

 

Dein Mrs.Sporty Team Teltow und Lichterfelde Ost.

 

 

Die Teilnehmerlisten liegen ab Do., den 26.11.15 im Club aus. Wir freuen uns auf dein Kommen.

15. Dezember 2015
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