Stärke deinen Rücken

EIN STARKER RÜCKEN WIRD ENTZÜCKEN! 

Und genau deshalb zeigen wir Dir heute eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken. Diese stärkt Deine gesamte Rückenmuskulatur und zusätzlich Deine Schultern, Deinen Nacken, Deinen Bizeps und Deinen Trizeps! 

Gerne helfen Dir Deine Trainerinnen bei einem persönlichen Probetraining bei dieser Übung. Sichere Dir hier Deinen Platz in deinem Frauensportclub Kirn.

ALSO LOS GEHTS!

AUSGANGSPOSITION

 

1. Stelle die Beine hüft- bis schulterbreit auseinander.
2. Halte die Knie leicht gebeugt.
3. Spanne die Rumpfmuskulatur an.
4. Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
5. Beuge den Oberkörper aufrecht 45° nach vorn.
6. Halte die Arme leicht gebeugt nach unten.
7. Die Handrücken zeigen nach vorne.

 

AUSFÜHRUNG

 

1. Hebe die Arme langsam synchron seitlich soweit wie möglich nach hinten, ohne Schwung zu holen.
2. Drehe dabei die Arme so, dass die Daumen nach oben zeigen.
3. Ziehe die Schultern aktiv zusammen.
4. Die Arme befinden sich leicht gebeugt auf Schulterhöhe.
5. Bringe beide Arme langsam synchron zurück in die Ausgangsposition.

 

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Dein Mrs.Sporty Team Kirn