Erholsamer Schlaf

Energie tanken im Schlaf

Erholsamer Schlaf bringt Energie. Nur, wenn du gut geschlafen hast, kannst du die vielfältigen Anforderungen bewältigen, die Job und Familie an dich stellen. Viele Frauen in den Wechseljahren können davon nur (tag-)träumen. Sie wachen schweißgebadet auf, wälzen sich unruhig von einer Seite auf die andere, liegen wach und grübeln. Kein Wunder, dass sie am nächsten Morgen völlig zerschlagen und übernächtigt sind. Vor allem, wenn die Hitzewallungen in die Tiefschlafphasen fallen, ist das sehr belastend. Hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an, leidet die Leistungsfähigkeit sehr.

Während die nächtlichen Schweißausbrüche tatsächlich eine typische Begleiterscheinung der Wechseljahre sind, können auch Stress und Belastungen den Schlaf rauben. Ärger im Job oder Sorgen um die Kinder stören die Nachtruhe. Versuche daher, diese Probleme zu lösen, um wieder erholt schlafen zu können.

Viele Einflüsse von außen können den Schlaf negativ beeinflussen.

Beachte folgende Tipps, damit du wieder besser schläfst:

• Die ideale Schlafzimmer-Temperatur liegt zwischen 16 und 19 Grad, das Zimmer sollte ruhig und dunkel sein.
• Verbanne Computer und Fernseher – ein Schlafzimmer ist nur zum Schlafen da.
• Bespreche deine Probleme oder Sorgen tagsüber und nimm sie nicht mit in den Schlaf.
• Esse zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen deine letzte Mahlzeit des Tages, meide hier schwere Speisen und esse lieber etwas Leichtes.
• Trinke nach 16 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke sowie abends keinen Alkohol, denn Alkohol stört besonders das Durchschlafen. Trinke stattdessen einen Schlaftee aus Baldrian, Hopfen oder Melisse. Auch ein Glas alkoholfreies Bier kann helfen, denn der darin enthaltene Hopfen entspannt. Übrigens stört auch Nikotin den Schlaf. Daher solltest du vor dem Zubettgehen nicht mehr rauchen.
• Fordere deinen Körper durch Bewegung. So sorgst du für einen Ausgleich und bist anschließend angenehm müde. Mach also lieber einen ausgedehnten Abendspaziergang als fernzusehen. Aber: Keinen anstrengenden Sport mehr vor dem Schlafengehen! Besser sind leichte Yoga-Übungen oder autogenes Training, um zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. 
• Gehe erst zu Bett, wenn du wirklich müde bist.
• Entwickle ein Schlafritual. Das kann ein Bad sein und/oder eine Atem-Entspannung. Auch Lesen oder das Anhören einer Hör-CD entspannt – vorausgesetzt, es handelt sich nicht um aufregende Krimis.
• Wenn du nächtliche Hitzewallungen hast: Lege Dir ein Ersatz-T-Shirt bereit, ein frisches Laken und ein Handtuch. So kannst du dich schnell frisch machen und gleich wieder zu Bett gehen. 

Haben alle Tipps nichts geholfen und du wirst nachts wach? Dann ärgere dich nicht. Mache nochmals eine Atemübung. Steh auf, lies etwas bei gedämpftem Licht oder löse ein Kreuzworträtsel. (Vermeide helle Bildschirme.) Das beruhigt, so dass du wieder müde wirst.

Stimmungsschwankungen sind in den Wechseljahren keine Seltenheit.

Viele Frauen im Alter zwischen 45 bis 55 Jahren leiden während und nach den Wechseljahren unter Schlafstörungen. Die Hormonveränderungen von Östrogen & Progesteron und verminderte Bildung von Melatonin führen zu Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Deshalb ist es besonders sinnvoll, in den Wechseljahren, die Melatoninproduktion im Körper anzuregen.

Mit diesen drei Tipps bekommst du einen besseren Schlaf in den Wechseljahren:

• Esse abends Lebensmittel mit einem hohen L-Tryptophangehalt, wie beispielsweise Sojabohnen, Cashewkerne und Walnüsse. L-Tryptophan wird zur Bildung des Hormons Melatonin benötigt. 
• Auch Magnesium hat eine entspannende Wirkung und ist nicht nur gut für deine Muskulatur. Magnesium ist für die Ausschüttung von Melatonin zuständig und wirkt gegen die Ausschüttung von Stresshormonen.
• Ätherische Öle und Kopfkissensprays wie Lavendel wirken ebenfalls sehr beruhigend und dein Körper kann sich in deinem Einschlafritual auf die Produktion von Melatonin einstellen. 

Schaue doch auch bei Mrs.Sporty at home vorbei. Dort findest du weitere Tipps für einen gesunden Schlaf in den Wechseljahren. Lese dir doch den Beitrag zu „Besser Schlafen in den Wechseljahren“ durch.

Beschwerden in den Wechseljahren können vor allem mit ausreichend Bewegung und Sport gelindert werden. Werde Teil der Mrs.Sporty Community und erlebe ein kostenloses Probetraining in einem Club in deiner Nähe.