5 Tipps, wie du fit und gesund durch die Weihnachtszeit kommst:
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Mobilisierung der Hüfte im Stand
Dein funktionelles Training zu Hause: Hip Mobilization Front Side
Hip Mobilization Front Side
AUSGANGSPOSITION
- Positioniere die Beine in hüftbreitem Abstand.
- Halte die Knie leicht gebeugt.
- Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
- Die Schultern befinden sich auf gleicher Höhe.
- Stütze die Hände in die Hüfte.
- Hebe das Spielbein bis maximal auf Hüfthöhe und halte das Gleichgewicht.
DURCHFÜHRUNG
- Führe das lange Spielbein zur Seite, ohne das Becken mitzubewegen.
- Halte das Spielbein in leicht gebeugter Position.
- Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
- Führe das Spielbein in die Ausgangsposition zurück.
- Führe 10 Wiederholungen im langsamen Tempo (Videotempo) pro Seite durch.
- Lockere zwischen den Seitenwechseln kurz das beanspruchte Bein durch ausschütteln.
- Führe insgesamt 2 mal 10 Wiederholungen mit jeder Seite durch.
Hinweise für dein funktionelles Training zu Hause
- Lege vor dem Training deinen Schmuck und eventuell auch deine Brille zur Seite.
- Trage feste Schuhe beim Training, um einen stabilen Stand und guten Halt zu haben.
- Räume dort wo du trainieren möchtest einige Gegenstände zur Seite, dass du genügend Platz für die Ausführung der Übung hast.
- Trainiere immer entsprechend deinem Leistungsniveau. Überfordere dich nicht. Es gilt immer: Qualität vor Quantität!
- Trinke während des Trainings genügend.
WIR WÜNSCHEN DIR VIEL ERFOLG BEI DEINEM TRAINING!
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13. August 2017
