23. September 2026
Training, Schwangerschaft, Rückbildung und Baby – muss man sich als Mama wirklich zwischen Zeit für sich und Zeit mit dem eigenen Kind entscheiden?
Barbara zeigt, dass es auch anders gehen kann. Seit der Geburt ihres ersten Kindes gehört Training zu ihrem Alltag. Dabei hat sich ihr Training immer wieder an ihre jeweilige Lebensphase angepasst – während der Schwangerschaft, nach der Geburt und heute gemeinsam mit ihrem Baby im Studio.
„Ich wollte nach der Geburt gezielt etwas für meinen Körper tun.“
Der Start: Training als Mama
„Als meine ältere Tochter knapp ein Jahr alt war, kam ich zu Mrs.Sporty. Ich fand es von Anfang an unglaublich hilfreich, dass ich als Mama mein Kind mitbringen und gleichzeitig etwas für meinen eigenen Körper tun konnte. Ich war schon immer sehr sportlich, wollte nach der Geburt aber gezielt etwas für meinen Körper und meine Rückbildung tun. Bei Jaci und Kimi fühlte ich mich dabei von Anfang an bestens aufgehoben. Beide kennen sich mit den besonderen Bedürfnissen des Körpers nach einer Schwangerschaft und Geburt, insbesondere mit Rückbildung und Beckenboden, bestens aus. Sie konnten mir passende Übungen zeigen und einen Trainingsplan erstellen, der genau auf mich und meine Bedürfnisse abgestimmt war.“
Training während der zweiten Schwangerschaft
„Als ich mit meinem zweiten Kind schwanger wurde, haben wir meinen Trainingsplan und die Intensität entsprechend angepasst. So konnte ich typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen gezielt entgegenwirken. Durch das angepasste Training konnte ich mich körperlich gut auf die Geburt vorbereiten, mein Wohlbefinden steigern und hatte im Alltag insgesamt mehr Energie.“
Vier Monate nach der Geburt ging es wieder los
„Etwa vier Monate nach der Geburt und nach Abschluss meines Rückbildungskurses bin ich wieder ins Training eingestiegen. Gemeinsam haben wir geschaut, wo mein Körper geradesteht, was er braucht und wie ich die Übungen mit meinem Baby gut in meinen Alltag integrieren kann.“
Training mit Baby – mitten im Alltag
„Gerade am Anfang war meine Kleine noch viel in der Trage, sodass wir den Trainingsplan entsprechend angepasst haben. Mittlerweile krabbelt sie zufrieden durch den Raum und ich habe die Möglichkeit, meinen Trainingsplan in Ruhe zu absolvieren.“
Mein aktueller Fokus: Beckenboden, Bauch und Rektusdiastase
„Aktuell liegt mein Fokus auf der Kräftigung und gleichzeitig der Entspannung des Beckenbodens sowie auf dem Training der tiefliegenden Bauchmuskulatur. Dabei möchte ich insbesondere meine Rektusdiastase – also das Auseinanderweichen der beiden geraden Bauchmuskelstränge – wieder schließen. Für mich ist es wichtig, mit meinem Baby nicht nur die klassischen Babykurse wie PEKiP oder Babyschwimmen zu besuchen, sondern auch bewusst etwas für mich und meinen Körper zu tun. Mrs.Sporty gibt mir die Möglichkeit, beides miteinander zu verbinden: Ich kann Zeit mit meinem Baby verbringen und gleichzeitig meinem Körper etwas Gutes tun.“
„Selbstfürsorge bedeutet manchmal, sich selbst an die erste Stelle zu setzen.“
Schwangerschaft, Geburt und die erste Zeit mit Baby verändern den Körper und auch den Alltag. Deshalb muss Training nicht immer gleich aussehen.
Bei Mrs.Sporty Ahrensburg passen wir das Training individuell an die jeweilige Lebensphase und die persönlichen Voraussetzungen an. Gemeinsam schauen wir, was dein Körper gerade braucht, welche Übungen sinnvoll sind und wie sich Training auch in einen vollen Mama-Alltag integrieren lässt.
Du möchtest nach der Schwangerschaft wieder mit dem Training starten oder suchst nach einer Möglichkeit, Bewegung und Zeit mit deinem Baby miteinander zu verbinden?
Sprich uns gerne an und lerne Mrs.Sporty Ahrensburg kennen.
