Krampfadern, Venenentz\u00fcndung, Thrombose: Jede f\u00fcnfte Frau in Deutschland ist von einer chronischen Venenerkrankung betroffen. Die beste Vorbeugung besteht aus Bewegung und Sport f\u00fcr eine gute Beinmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr starke und gesunde Beine gibt es einige einfache \u00dcbungen, die du kinderleicht in deinen Alltag integrieren kannst.<\/p>\n\n\n\n
Bei allen Steh\u00fcbungen: Aufrechter Stand, F\u00fc\u00dfe parallel und H\u00fcftbreit auseinander.<\/p>\n\n\n\n
#1 Zehenspitzenstand<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gehe langsam auf die Zehenspitzen und halte kurz oben an, dann langsam wieder runter. 10-15 Wiederholungen, nach kurzer Pause gerne 1-2 weitere Durchg\u00e4nge. Wenn du dich unsicher f\u00fchlst, halte dich gerne irgendwo fest.<\/p>\n\n\n\n #2 Zehenspitzen heben<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hebe die Zehen an und ziehe sie so weit Richtung Schienbein, dass du auf der Ferse stehst, dann den anderen Fu\u00df. 10-15 Wiederholung pro Seite.<\/p>\n\n\n\n #3 Hacke-Spitze<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stelle dich auf die Zehenspitzen, laufe so 10 Schritte, dann gehe 10 Schritte auf der Ferse. Nach einer kurzen Pause kannst du 2-3 weitere Durchg\u00e4nge machen. #4 Kniebeugen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beuge die Kniegelenke, schiebe dein Ges\u00e4\u00df nach hinten unten in eine Hockposition. Kniegelenke und Zehenspitzen auf einer Senkrechten Linie, H\u00e4nde auf den Oberschenkeln abst\u00fctzen. Einige Sekunden halten, aufrichten, wenn m\u00f6glich bis auf die Zehenspitze. 10 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n Bei allen Sitz\u00fcbungen: Sitze mit geschlossenen Beinen und geradem R\u00fccken auf einem Stuhl. Ober- und Unterschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel, F\u00fc\u00dfe sind flach auf dem Boden.<\/p>\n\n\n\n #5 Fuss-Wippe im sitzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vordere H\u00e4lfte des Stuhls. Beide F\u00fc\u00dfe auf die Fersen, nach vorne abrollen, bis zur Zehenspitze. 20 Wiederholungen dieser Wippbewegung, dann nach einer Pause ein zweiten Durchgang.<\/p>\n\n\n\n #6 Beine heben, F\u00fcsse kreisen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hintere H\u00e4lfte des Stuhls, R\u00fccken an der Lehne. Bein bis in die Waagerechte heben, Fu\u00df 10 mal pro Richtung kreisen, dann das andere Bein. Nach kurzer Pause zwei weitere Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Krampfadern, Venenentz\u00fcndung, Thrombose: Jede f\u00fcnfte Frau in Deutschland ist von einer chronischen Venenerkrankung betroffen. Die beste Vorbeugung besteht aus Bewegung und Sport f\u00fcr eine gute Beinmuskulatur.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":283,"template":"","meta":{"greyd_block_editor_preview":[]},"magazin_category":[62],"magazin_tag":[],"yoast_head":"\n
Wer den Trainingseffekt erh\u00f6hen m\u00f6chte, kann beim Gehen auf der Zehenspitze abwechselnd die Knie nach oben ziehen.<\/p>\n\n\n\n\u00dcbungen im sitzen<\/h2>\n\n\n\n