{"id":277,"date":"2023-07-03T09:45:24","date_gmt":"2023-07-03T07:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.de\/?post_type=magazin&#038;p=277"},"modified":"2023-07-13T09:52:33","modified_gmt":"2023-07-13T07:52:33","slug":"das-3-mahlzeiten-prinzip","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.de\/magazin\/das-3-mahlzeiten-prinzip\/","title":{"rendered":"Das 3-Mahlzeiten-Prinzip"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 Mahlzeiten am Tag mit 4 bis 6 Stunden Pause<\/h2>\n\n\n\n<p>Wir empfehlen dir, 3 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, um den Insulinspiegel herunterfahren zu k\u00f6nnen.&nbsp; Ein durchgehend erh\u00f6hter Insulinspiegel, wie hier bei den 5 Mahlzeiten dargestellt, f\u00fchrt zu einem schlechteren Fettstoffwechsel, die Fettdepots an Bauch, Beinen und Po werden also geschont.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"803\" height=\"505\" src=\"https:\/\/www.mrssporty.de\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/csm_Mrs.Sporty_Tipps_Essen_Trinken_1_11f2ca84b1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-278\" srcset=\"https:\/\/www.mrssporty.de\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/csm_Mrs.Sporty_Tipps_Essen_Trinken_1_11f2ca84b1.jpg 803w, https:\/\/www.mrssporty.de\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/csm_Mrs.Sporty_Tipps_Essen_Trinken_1_11f2ca84b1-300x189.jpg 300w, https:\/\/www.mrssporty.de\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/csm_Mrs.Sporty_Tipps_Essen_Trinken_1_11f2ca84b1-768x483.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 803px) 100vw, 803px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Karenzzeit beachten<\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist ratsam, 3 Mahlzeiten am Tag mit einer Pause von 4 bis 6 Stunden zu sich zu nehmen. Einfach ausgedr\u00fcckt: L\u00e4ngere Nahrungspausen bringen den K\u00f6rper dazu, Reserven \u2013 also Fette \u2013 anzugreifen. Kommt es im gegenteiligen Fall zu einer st\u00e4ndigen Nahrungszufuhr, f\u00fchrt dies zu Blutzuckerschwankungen mit Insulinaussch\u00fcttungen. Infolgedessen wird dann die Fettfreisetzung aus den Fettzellen gehemmt. Man muss jedoch nicht hungern \u2013 es kommt auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung an, dann kann der Fettstoffwechsel sich verbessern und es kann weiterhin Muskulatur aufgebaut werden. Eiwei\u00dfreiche Mahlzeiten (empfohlene Eiwei\u00dfmenge: circa 1 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht \/ Tag) sind wichtig, um die Muskulatur aufzubauen. Au\u00dferdem halten sie lange satt und unterst\u00fctzen so die Einhaltung des 3-Mahlzeiten-Prinzips. Eine gute Mischung aus tierischem und pflanzlichem Eiwei\u00df sollte optimalerweise \u00fcber den Tag verteilt circa 10 bis 15 Prozent der Nahrungsmittel ausmachen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir empfehlen dir, 3 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, um den Insulinspiegel herunterfahren zu k\u00f6nnen.\u00a0 Ein durchgehend erh\u00f6hter Insulinspiegel, wie hier bei den 5 Mahlzeiten dargestellt, f\u00fchrt zu einem schlechteren Fettstoffwechsel, die Fettdepots an Bauch, Beinen und Po werden also geschont.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":279,"template":"","meta":{"greyd_block_editor_preview":[]},"magazin_category":[61],"magazin_tag":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Das 3-Mahlzeiten-Prinzip - Mrs.Sporty<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mrssporty.de\/magazin\/das-3-mahlzeiten-prinzip\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Das 3-Mahlzeiten-Prinzip - 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