Starke Beine

Mrs.Sporty Mainz hat dir ja vor knapp 3 Wochen schon einige Übungen für eine bessere Beindurchblutung vorgestellt. Damit du da noch mehr Abwechslung hast und noch mehr Erfolge zeigen wir dir heute weitere 3 Übungen. 

ZEHENSPITZ STAND

Gehe in einen aufrechten Stand, die Füße sind parallel und etwas Hüftbreit aufgestellt. Hebe die Ferse vom Boden ab und stelle dich auf Zehenspitzen. Halte diese Position einen kurzen Moment und senke die Ferse dann langsam wieder auf den Boden ab. Wiederhole dies 10 - 15 mal und mache nach einer kurzen Pause zwei weitere Durchgänge. Deine Arme kannst du locker an der Seiter hängen lassen oder auch auf Schulterhöhe anheben. Solltest du dich unsicher fühlen, halte dich gerne an einer Stuhllehne fest. 

KNIEBEUGE

Du startest wie gewohnt in einem hüftbreiten Stand, den Füßen fest auf dem Boden und einer geraden Wirbelsäule. Beugst deine Kniegelenke und gehst so weit wie möglich mit dem Gesäß nach hinten unten in eine Hockposition. Deine Kniegelenke und Fußgelenke sollten hierbei auf einer senkrechten Linie stehen. Deine Arme kannst du dabei angewinkelt und mit verschränkten Händen auf Brusthöhe halten. Halte diese Position einige Sekunden und richte sich dann wieder auf - idealerweise gehst du hier bis in den Zehenspitzenstand. Wiederhole die Übung 10 mal. 

BEIN HEBEN, FÜSSE KREISEN

Setze dich so weit wie möglich nach hinten auf den Stuhl, damit dein aufrechter Rücken sich an die Stuhllehne stützen kann. Halte dich nun hinter dem Po an der Lehne fest. Hebe dann einen Unterschenkel bis in die Waagerechte an, Kreise nun deinen Fuß erst 10 mal in die eine Richtung und 10 mal in die andere und setzte ihn anschließend wieder ab. Strecke nun dein anderes Bein und wiederhole diesen Vorgang. Mache von dieser Übung zwei Durchgänge.

Nun kannst du mit sechs verschiedenen Übungen deine Durchblutung in den Beinen wieder ordentlich ankurbeln. Am besten sind dafür aber ein regelmäßiges Training und unsere Recovery Boots.

Teste beides am Besten gleich aus und sichere Dir hier Dein Probetraining in Deinem Frauensportclub!

Wir freuen uns auf Dich!

Dein Mrs.Sporty Team Mainz