{"id":3126,"date":"2023-07-14T15:44:16","date_gmt":"2023-07-14T13:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/test02.mrssporty.uvensys.net\/club\/leverkusen-opladen\/?post_type=magazin&#038;p=3126"},"modified":"2023-07-14T15:45:08","modified_gmt":"2023-07-14T13:45:08","slug":"haltung-bewahren-schulter-nacken-entspannen","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.de\/magazin\/haltung-bewahren-schulter-nacken-entspannen\/","title":{"rendered":"Haltung bewahren: Schulter &#038; Nacken entspannen"},"content":{"rendered":"\n<p>Nacken- und Schulterschmerzen sind Frauensache, denn Frauen leiden wesentlich h\u00e4ufiger daran als M\u00e4nner. Die m\u00f6glichen Ursachen f\u00fcr dieses weit verbreitete Leiden sind vielf\u00e4ltig. Besonders oft verursachen einseitige Belastungen, \u00dcberlastungen, Verspannungen und Verschlei\u00df die Beschwerden. Das ist kein Wunder: Viele Frauen arbeiten am PC und schauen stundenlang in ein und derselben K\u00f6rperhaltung auf den Bildschirm. Auch die Bewegungsabl\u00e4ufe bei dieser Arbeit sind meist monoton \u2013 immer die gleiche Kopfbewegung vom Blatt zum Bildschirm und zur\u00fcck. Wer viel am Schreibtisch sitzt, gew\u00f6hnt sich im Lauf der Zeit eine bestimmte Haltung an \u2013 und bekommt infolgedessen mittel- und langfristig Beschwerden im Nacken und in den Schultern.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Muskelverspannungen durch Belastungen<\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Fehlhaltungen und einseitige Belastungen verk\u00fcrzen und verh\u00e4rten die Muskeln. Oft f\u00fchlen sich die betroffenen K\u00f6rperpartien wirklich ganz hart an. Stress und Anspannung \u2013 beispielsweise durch Zeitdruck oder \u00c4rger \u2013 verst\u00e4rken diese Beschwerden zus\u00e4tzlich. Die Folge: Der Nacken tut bei jeder Bewegung weh. Manchmal strahlen die Nackenschmerzen in die Schultern und in die Arme und f\u00fchren zu Schwindel und Kopfschmerzen.\u00a0 Umgekehrt k\u00f6nnen sich Erkrankungen der Schultergelenke als Nackenschmerzen bemerkbar machen.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Langzeitfolge Gelenkverschleiss<\/h5>\n\n\n\n<p>Monotone Bewegungen haben nicht nur kurzfristige, sondern auch langfristige Folgen, denn sie f\u00fchren zu Arthrose, einem Verschlei\u00df der Gelenke. Verschlei\u00dfbedingte Beschwerden sind mal st\u00e4rker, mal schw\u00e4cher. Sie k\u00f6nnen auch in die Schultern ausstrahlen und zu Taubheitsgef\u00fchlen in den Armen und H\u00e4nden f\u00fchren. Wie im R\u00fccken kann der Verschlei\u00df auch im Nacken zu Bandscheibenvorf\u00e4llen im Bereich der Halswirbel f\u00fchren oder zu Wirbelblockaden.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div  class=\"spacer_wrap\" aria-hidden=\"true\"><div class=\"wp-block-spacer inner-sm\" style=\"height:calc(20px * 0.4)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-md\" style=\"height:calc(20px * 0.6)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-lg\" style=\"height:calc(20px * 0.8)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-xl\" style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\"><\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image \">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mrssporty.de\/fileadmin\/_processed_\/csm_Nackenschmerzen_Copyright_absolutimages_fotolia_2e251df004.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div  class=\"spacer_wrap\" aria-hidden=\"true\"><div class=\"wp-block-spacer inner-sm\" style=\"height:calc(20px * 0.4)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-md\" style=\"height:calc(20px * 0.6)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-lg\" style=\"height:calc(20px * 0.8)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-xl\" style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\"><\/div><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Bewegung statt Schonung<\/h5>\n\n\n\n<p>So vielf\u00e4ltig wie die Ursachen von Nacken- und Schulterschmerzen sind auch die Behandlungsmethoden. Insgesamt empfehlenswert sind alle Therapien, die vorsichtig mobilisieren: Denn w\u00e4hrend \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung akute Beschwerden verschlimmern kann, sollte \u00fcberm\u00e4\u00dfige Schonung vermieden werden. Leichte \u00dcbungen dehnen und kr\u00e4ftigen die Muskeln, entspannen, f\u00f6rdern die Durchblutung, kurbeln den Stoffwechsel an und korrigieren die Haltung. G\u00fcnstig sind daher auch Massagen und Physiotherapie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">8 Tipps zur Vorbeugung <\/h5>\n\n\n\n<p>Noch besser ist es jedoch, es gar nicht erst zu Nacken- und Schulterschmerzen durch Verspannungen und Fehlhaltungen kommen zu lassen. Diese 8 Tipps solltest du beherzigen, um dich zu sch\u00fctzen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch, das hei\u00dft wirbels\u00e4ulenfreundlich gestaltet ist.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Vermeide monotone Bewegungen und einseitige Belastungen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Kr\u00e4ftige deine Nacken-, Oberk\u00f6rper- und Rumpfmuskulatur.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Halte den Kopf m\u00f6glichst gerade.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Baue Stress ab oder gleiche ihn aus.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf dein Gewicht, denn \u00dcbergewicht belastet die Gelenke zus\u00e4tzlich.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Tue ganz bewusst immer mal wieder etwas f\u00fcr dich und setze damit Druck und Stress etwas entgegen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Entlaste deinen Nacken beim Schlafen durch ein Nackenkissen oder eine Nackenrolle.<br><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Du sitzt viel am Schreibtisch? Dann k\u00f6nnen dir diese 7 Tipps helfen:<\/h5>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Steh regelm\u00e4\u00dfig und vor allem in jeder Pause auf und gehe umher.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Strecke deine Arme \u00fcber den Kopf.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Mach langsame + regelm\u00e4\u00dfige Dehn\u00fcbungen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Zieh zwischendurch die Schultern hoch und lass sie wieder fallen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Strecke immer mal wieder zwischendurch den R\u00fccken.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Wechsle regelm\u00e4\u00dfig die Sitzposition.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Setz dich immer wieder bewusst gerade auf, zieh die Schultern zur\u00fcck und richte dein Brustbein auf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bis zu 90 % der Nacken- und Schulterschmerzen haben eine muskul\u00e4re Ursache. Durch Bewegung kannst du also sehr viel bewirken.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Teil 1 unserer Serie:  Schmerzen: Ursachen kennen und vorbeugen. <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"template":"","meta":{"greyd_block_editor_preview":[]},"magazin_category":[42],"magazin_tag":[],"class_list":["post-3126","magazin","type-magazin","status-publish","hentry","magazin_category-koerper-geist"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Haltung bewahren: Schulter &amp; Nacken entspannen - Mrs.Sporty Club Leverkusen-Opladen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mrssporty.de\/magazin\/haltung-bewahren-schulter-nacken-entspannen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Haltung bewahren: Schulter &amp; Nacken entspannen - 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