Brokkoli-Lunch-Curry

Heute haben wir eines unserer Lieblingsrezepte von unserer Trainerin Lisa für dich. Ein Brokkoli-Lunch-Curry. Super einfach und super lecker!

In unserem Club erwarten Dich immer wieder neue und gesunde Rezepte - sichere hier Dein Beratungstraining und starte mit Training und Ernährung durch!

ZUTATEN:

 

• 1 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• 30 g Ingwer (frisch)
• 150 g Lauch
• 400 g Brokkoli
• 150 g Basmati-Reis
• 1 El Kokosöl
• 1 El Currypulver (Schärfe nach Belieben)
• 1 El Tomatenmark
• 250 ml Gemüsefond
• 1 Dose Kokosmilch (400 g)
• Salz
• Pfeffer
• 2 El Zitronensaft
• 2 Stiele Petersilie (glatt)
• 50 g Cashew-Kerne

 

ZUBEREITUNG:

 

1. Zwiebel in Spalten schneiden. Knoblauch fein würfeln. Ingwer schälen und fein reiben. Lauch putzen, längs einritzen, gründlich waschen und das Weiße und Hellgrüne in 2 cm dicke Ringe schneiden. Brokkoli putzen und in Röschen teilen. Den Strunk schälen, längs halbieren und in Stücke schneiden. Reis nach Packungsanweisung garen.
2. Kokosöl in einem Topf erhitzen und Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer darin goldbraun anbraten. Currypulver und Tomatenmark zugeben und unter Rühren 1 Minute mitrösten. Fond und Kokosmilch zugießen und aufkochen.
3. Das Gemüse in den Topf geben und zugedeckt 5 Minuten bei mittlerer Hitze kochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
4. Petersilienblätter von den Stielen zupfen und grob hacken. Cashewkerne grob hacken. Beides über das Curry streuen und mit dem Reis servieren.

 

Guten Appetit!