Phase 2<\/h4>\n\n\n\n
Die zweite Phase wird Follikel-Phase genannt und bewegt sich ungef\u00e4hr zwischen Tag 6 bis Tag 12. In dieser Phase w\u00e4chst ein Follikel heran und bereitet sich auf eine m\u00f6gliche Befruchtung vor. Dein \u00d6strogenspiegel steigt infolgedessen deutlich an. Das ist deine Power-Phase<\/strong> und du kannst sportlich sehr aktiv<\/strong> sein. In der Regel f\u00fchlst du dich gut, sehr fit <\/strong>und kraftvoll<\/strong>. Viele Frauen f\u00fchlen sich in dieser Phase besonders wohl in ihrer Haut und versp\u00fcren ein vermehrtes Selbstbewusstsein und ein hohes Energielevel<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Die Ovulationsphase beginnt ungef\u00e4hr am 13. Tag des Zyklus und geht bis ungef\u00e4hr dem 16. Tag. In dieser Phase befindet sich dein Eisprung und du hast deine fruchtbaren Tage. Du f\u00fchlst dich <\/strong>wirklich toll <\/strong>in dieser Phase. Hast Power <\/strong>und Energie<\/strong>. F\u00fchlst dich selbstbewusst <\/strong>und sexy. Dein \u00d6strogenlevel ist auf dem H\u00f6hepunkt angekommen und es kann sein, dass du vermehrt Lust auf Sex empfindest. <\/p>\n\n\n\n Diese Phase ist perfekt f\u00fcr alle Situationen, in denen du einen Boost an Selbstbewusstsein brauchst, sei es Gehaltsverhandlungen oder sportliche Herausforderungen. Du kannst wirklich intensiv trainieren<\/strong> und kommst in dieser Phase deinem Ziel ein gutes St\u00fcck n\u00e4her. <\/p>\n\n\n\n Die Lutealphase beginnt ungef\u00e4hr an Tag 17 und endet ungef\u00e4hr an Tag 28. In dieser Phase \u00fcbernimmt wieder das Progesteron die Oberhand. Hat w\u00e4hrend der Phase 3 keine Befruchtung stattgefunden, sinkt dein Hormonspiegel stark und es treten bei einigen Frauen pr\u00e4menstruelle Symptome (PMS)<\/strong> auf. Die Intensit\u00e4t dieser kann ganz unterschiedlich stark ausfallen. Diese Zeit solltest du am besten wieder etwas ruhiger <\/strong>angehen. Reduziere <\/strong>dein Trainingspensum <\/strong>und deine Trainingsintensit\u00e4t<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Zyklusorientiertes Training unterst\u00fctzt dein Wohlbefinden. Das Wissen um die Funktionsweise deines Zyklus und die Auswirkungen dessen, helfen dir dein Training gezielt danach auszurichten. Training kann pr\u00e4menstruelle Symptome lindern und positiv auf Menstruationsbeschwerden wirken.<\/p>\n\n\n\n Die Tage vor den Tagen k\u00f6nnen f\u00fcr viele Frauen sehr herausfordernd sein. Symptome wie Stimmungsschwankungen, Antriebslosigkeit, Kopf- und Unterleibsschmerzen sowie allgemeines Unwohlsein sind typisch. Wie stark die Symptome ausgepr\u00e4gt sind, ist ganz individuell. So gibt es echte Gl\u00fcckspilze unter uns, die kaum mit PMS zu k\u00e4mpfen haben und andere, denen es in dieser Zeit wirklich schlecht geht.<\/p>\n\n\n\n Leider gibt es aktuell noch kein Wunderheilmittel, das die Symptome verschwinden l\u00e4sst. Jedoch hilft Sport bei pr\u00e4menstruellen Symptomen<\/strong> genauso wie bei Regelschmerzen<\/strong>. Wir empfehlen dir, einfach auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und zu tun, was sich gut anf\u00fchlt. Entspannungs\u00fcbungen<\/strong>, Yoga<\/strong>, Achtsamkeitstraining <\/strong>sowie Stretching k\u00f6nnen bei Verspannungen <\/strong>und Kr\u00e4mpfen <\/strong>helfen. Auch eine Reduzierung von Kaffee, Alkohol und Salz kann die Beschwerden reduzieren. <\/p>\n\n\n\n Bei starken Schmerzen k\u00f6nnen Schmerzmittel wirksam sein. F\u00fcr pflanzliche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <\/strong>l\u00e4sst die aktuelle Studienlage noch keine klaren Schlussfolgerungen zu. Doch M\u00f6nchspfeffer und Johanniskraut oder klassisches Magnesium k\u00f6nnen durchaus unterst\u00fctzend wirken. Sprich die Einnahme dieser doch auf jeden Fall mit deinem Arzt\/ deiner \u00c4rztin ab. <\/p>\n\n\n\n Oft hilft es am besten zu verstehen, was in deinem K\u00f6rper vor sich geht. Er bereitet sich auf die anstehende Periode vor.<\/strong> Das verlangt deinem K\u00f6rper und deiner Psyche einiges ab. Deswegen sei g\u00fctig zu dir. Du musst in dieser Zeit weder voll leistungsf\u00e4hig, noch dein sonst so vor guter Laune strotzendes Selbst sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der weibliche K\u00f6rper wird jeden Monat mit unterschiedlichen Hormonen \u00fcbersch\u00fcttet. Es verwundert daher nur wenig, dass wir Frauen uns zu unterschiedlichen Zeiten im Monat, unterschiedlich fit und stark f\u00fchlen. Das ist v\u00f6llig normal und geht fast jeder Frau so. Ein zyklusorientiertes Training hilft dir, deine Leistungsf\u00e4higkeit und dein Aktivit\u00e4tslevel besser zu verstehen. Die Schwankungen w\u00e4hrend […]<\/p>\n","protected":false},"author":90,"featured_media":3814,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"greyd_block_editor_preview":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"yoast_head":"\nPhase 3<\/h4>\n\n\n\n
Phase 4<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nPr\u00e4menstruelle Symptome PMS<\/h2>\n\n\n\n
Was kann ich gegen PMS tun? <\/h3>\n\n\n\n