3. Tag: Was macht der Blutzucker?

Treibe Gesundheitssport. Das ist die beste Medizin für Diabetiker.

Kraft-Ausdauer-Training:

 

• Reduziert Übergewicht
• Senkt den Blutzucker, da arbeitende Muskeln Zucker verbrauchen
• Macht Zellen empfindlicher für Insulin,  so dass es wieder als Türöffner für die Glukose dienen kan
• Senkt den Blutdruck und damit das Risiko von Diabetes-Folgeerkrankungen aufgrund von Bluthochdruck
• Schützt vor Ablagerungen in den Gefäßen

 

Ernähre dich gesund:

 

• Iss ballaststoffreich (Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte)
• Bevorzuge frische Produkte
• Achte auf (versteckte) Fette
• Koche und dämpfe statt zu braten
• Nimm max. 30 bis 50 g Zucker am Tag zu dir
• Achte auf versteckten Zucker, z.B. in Ketschup und Fertiggerichten
• Iss bevorzugt Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index: Vollkornbrot, Äpfel, Beeren, Zitrusfrüchte, Gemüse und Hülsenfrüchte. Sie lassen den Blutzucker langsamer steigen und machen länger satt.