2. Tag: Wie geht´s dem Rücken?

SO LEBST DU RÜCKENFREUNDLICH:

 

• Baue Übergewicht ab und Muskeln auf.
• Treibe regelmäßig Sport. Ideal ist ein ganzheitliches, ausgewogenes Training.
• Stärke durch zielgerichtetes Training deine Rücken- und Bauchmuskulatur.
• Wähle Sportarten ohne ruckartige Stopp- und Drehbewegungen.
• Verändere regelmäßig deine Sitzposition, um Fehlhaltungen vorzubeugen.
• Stehe regelmäßig auf und bewege dich.
• Stelle deine Haushaltsgeräte auf deine Größe ein, damit du nicht vornübergebeugt arbeiten musst.
• Verteile Lasten auf beide Körperseiten.
• Hebe schwere Gegenstände aus den Knien heraus, mit gestreckter Wirbelsäule und nah am Körper.
• Baue Stress ab (siehe Beitrag von gestern) und mache Entspannungsübungen.
• Achte auf eine kalziumreiche Ernährung.
• Wähle eine Matratze, die die Wölbung deiner Wirbelsäule nachformt.
• Trage gut sitzende und damit rückenfreundliche Schuhe.