Newsletter Oktober 2018

5 Fitness irrtümer, die du kennen musst

Es gibt Irrtümer, die sich hartnäckig halten. Auch rund um Fitness und Gesundheit. Sie werden oft selbst dann noch weitergetragen, wenn sportwissenschaftliche Studien zu ganz anderen Erkenntnissen geführt haben. Wir haben fünf davon aufgegriffen und als das entlarvt, was sie sind: Irrtümer.

Irrtum 1: viel hilft viel

Früher glaubte man, dass nur der-jenige fit wird, der oft, lang und intensiv trainiert. Heute weiß man: Um fit zu werden, muss man richtig trainieren. Dann reichen pro Woche zwei bis drei Trainingseinheiten à 30 Minuten. Durch diesen Rhythmus gönnt man dem Körper außerdem die Ruhepausen, die er braucht, um sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen.             

IRRTUM 2 : Fett verbrennt erst nach 30 Minuten 

Dieser Irrtum hängt eng mit Irrtum 1 zusammen. Er führte zu der Vorstellung, dass man unbedingt länger als 30 Minuten trainieren müsse. Tatsächlich jedoch verbrennt der Körper ab der ersten Trainings-minute Fett. Deshalb brauchst du nicht länger als 30 Min. zu trainieren

IRRTUM 3 : Abnehmen geht nur mit ausdauertraining

Beim Ausdauertraining trainierst du, wie der Name schon sagt, deine Ausdauer. Wenn du abnehmen willst, musst du Muskeln aufbauen. Denn die erhöhen deinen Grundumsatz, verbrennen also auch im Ruhezustand, also nach dem Training, weiter Energie. Für eine optimale Energiebilanz solltest du Ausdauer- und Krafttraining miteinander kombinieren. 

IRRTUM 4 : Training vor dem frühstück ist ungesund

Das Gegenteil ist der Fall. Weil nach der Nacht die Kohlehydratspeicher leer sind, geht der Körper direkt an die Fettreserven. Trotzdem solltest du vor dem Training am Morgen einen kleinen Snack zu dir nehmen, beispielsweise einen Joghurt oder Apfel. 

IRRTUM 5 : wer schmerzen hat, darf nicht trainieren

Verspannungen im Nacken oder Rückenschmerzen – kein Grund, sich aufs Sofa zu legen und ruhig zu halten. Denn gerade bei Verspannungen ist Bewegung die beste Medizin. Durch ein moderates Training werden die verspannten Regionen gelockert. Muskelaufbau durchs Training entlastet zudem die Gelenke. Die Folge: Schmerzen verschwinden ganz von alleine. Wichtig ist bei Schmerzen jedoch, nicht alleine, sondern unter Anleitung eines Trainers zu trainieren. 

Vitamintabletten- wie sinnvoll sind sie ?

Gerade im Herbst wird uns oft empfohlen, Vitamintabletten zu nehmen, um unsere Abwehr zu stärken, um uns fit zu fühlen und gesund zu bleiben. Aber: Was ist dran an den Versprechen? Brauchen wir Vitaminpräparate?

Richtig ist: Wir brauchen Vitamine für unseren Stoffwechsel und unsere Lebensenergie. Wenn du dich ausgewogen ernährst und gesund bist, bekommst du alle Vitamine, die du brauchst, durch deine Nahrung. Die zusätzliche Aufnahme von Vitaminen kann sogar schädlich sein. Mit drei Ausnahmen:

1. Wenn du Vegetarierin bist, kann dir schnell Vitamin B12 fehlen, denn es kommt vorrangig in tierischen Produkten vor.

2. Um Viamin D zu bilden, braucht der Körper Sonnenlicht. Im Winter kann es daher zu einem Vitamin D Mangel         kommen. Lass das von deinem Hausarzt testen.

3. Auch in Stressphasen und während der Schwangerschaft oder Stillzeit kann es zu einem Vitaminmangel kommen.      Lass dir von deinem Hausarzt erklären, welche Vitamine dir fehlen. Nimm die Präparate in der vom Arzt                      verschriebenen Dosis und nur für eine begrenzte Zeit ein.

Ernährungsabend am 23.10 um 19: 15 Uhr

Am 23.10. um 19:15 Uhr startet der Ernährungsinfoabend. Hier erfährst du alles über das Mrs.Sporty Ernährungskonzept.Da erhältst du Tipps, wie eine ausgewogene und gesunde Ernährung dir helfen kann, gesund zu bleiben und gesund zu werden. Du setzt unser Ernährungs-programm um? Perfekt! Komm vorbei, sei unser Gast und berichte, über deine Erfolge und wie du dich ernährst. 

Oktoberfest am 16. oktober von 19:30 bis 22:00 uhr 

Am 16. Oktober von 19:30 bis 22:00 Uhr heißt es bei Mrs.Sporty wieder: Auf geht's zur Wiesn! Neben Brezeln, Obatzten, Radi, Radler in „rauen Mengen“ und der zünftigen Musik darf die Fitness nicht zu kurz kommen. Altbekannt, aber immer wieder schön, sind auch unsere Wettbewerbe z.B. im Maßkrug-stemmen und Fingerhakeln!

Wie fit bist du? Wir sind gespannt!

Wir gegen Brustkrebs 

Mrs.Sporty macht in der Woche vom 08. bis 13.10 2018 mobil gegen Brustkrebs. Du machst die Aktions­übung und die Anzahl deiner Wieder­holungen erhält deine Freundin als Gratistage geschenkt. Wird diese dann Mitglied spenden wir diesen Betrag an die deutsche Brustkrebs­stiftung und du erhält einen Monat gratis.