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Dein Mrs.Sporty Tipp vom 05.08. - 18.08.

Bauch-Muskel-Kraftausdauertest

Test:

Lege dir eine Uhr mit Sekundenangabe bereit.

Lege dich auf den Rücken, winkle die Beine an und stemmen die Fersen in den Boden. Spanne nun die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und achte darauf, dass die Lendenwirbelsäule am Boden bleibt. Richte nun den Oberkörper ohne Schwung so weit auf, dass Du mit den Handballen die Knie berührst. Atme gleichmäßig weiter.

Wie lange können kannst du diese Position halten?

 

Auswertung:

     

  • gut: mehr als 30 Sek.
  •  

     

  • mittel: 5 - 30 Sek.
  •  

     

  • schlecht: weniger als 5 Sek.
  •  

Tipp:

Nutze die „Zieharmonika Übung für ein 30 minütiges Bauchtraining bei Mrs.Sporty. Führe den Test alle 2 -3 Monate durch, damit du enben der Umfangsmessung im CHeckUp Gespräch noch zusätzlich Deinen Kraftzuwachs messen kannst.

 

 

Quelle: www.ein-bewegtes-leben.de/check.html

04. August 2013
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