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Mrs.Sporty Bernau: Fröhlicher Start in die neue Woche - Lachen senkt den Cortisolspiegel :-)

Mit ganz viel Spaß beim Sport starten die Frauen im Mrs.Sporty Bernau in die neue Woche ...

... übrigens ist heute der erste Tag unserer Gesundheitswoche im Mrs.Sporty Bernau!

Thema heute: Stress abbauen

Hier unsere Tipps dazu:

     

  • Bewege dich regelmäßig: Sport setzt die Glücksmacher-Botenstoffe Endorphin und Serotonin frei.
  • 30 Minuten stressfreies Training sind ideal, um den Cortosolspiegel im Blut zu senken. Als stressfrei gilt eine maximale Herzfrequenz von 50 bis 60%.
  • Dehne dich ausgiebig. Mentaler Stress führt direkt zu körperlicher Anspannung und weiter zu Verspannungen, die sich schmerzhaft im Körper bemerkbar machen. Dehnen aktiviert den Parasympathikus, der als Erholungsnerv des vegetativen Nervensystems gilt.
  • Ernähre dich gesund und ausgewogen. Anti-Stress-Lebensmittel wie Nüsse, Bananen, Joghurt, Paprika, Avocados und Fisch, aber auch Spinat, Hülsenfrüchte, Quinoa und Haferflocken sind mit ihrem Gehalt an Magnesium, Tryptophan und Vitamin B1 hilfreich.
  • Baue Auszeiten in deinen Alltag ein.
  • Lächle :-) Lachen senkt nachweislich den Cortisolspiegel.
  • Stress geht oftmals mit Schlafstörungen einher. Meide schweres Essen, Alkohol und koffeinhaltige Getränke, vor allem abends.
  • Mach Pause vom Perfektionismus. Das Pareto-Prinzip besagt, dass man nur 20% der Zeit braucht, um 80% des Ergebnisses zu erzielen. Aber 80% der Zeit, um die restlichen 20% zu erreichen.
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05. November 2018
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