Mobilisierung der Schultern im Stand

Dein funktionelles Training für zu Hause: VWTU

AUSGANGSPOSITION

  1. Führe die Arme nach oben über den Kopf, dass sie in der Endposition ein 'V' darstellen.
  2. Die Arme stets synchron und gleichmäßig bewegen.
  3. Achte darauf, dass du während der Bewegung den Kopf gerade hältst.
  4. Halte den Oberkörper aufrecht.
  5. Lege die Ellbogen an den Rumpf und winkel die Arme an, dass sie in der Endposition ein 'W' darstellen.
  6. Strecke die Arme zur Seite aus, bis sie eine horizontale Linie bilden und der Körper ein 'T' darstellt.
  7. Halte die Oberarme in dieser Position und winkel die Unterarme an, dass die Arme ein 'U' darstellen.

 

DURCHFÜHRUNG

  1. Positioniere die Beine im hüftbreiten Abstand.
  2. Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
  3. Spanne zur Unterstützung die Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
  4. Der Kopf befindet sich in Verlängerung des Rückens (Blickrichtung geradeaus).
  5. Halte die Arme locker am Körper.
  6. Die Schultern bleiben entspannt auf gleicher Höhe.
  7. Achte auf ein stabiles Kniegelenk, ohne Ausweichbewegungen nach innen oder außen.
  8. Führe 2o Wiederholungen im langsamen Tempo (Videotempo) durch.
  9. Lockere kurz deine Schultern durch kreisende Bewegungen.
  10. Führe insgesamt 3 mal 20 Wiederholungen durch.

 

Hinweise für dein funktionelles Training zu Hause

  • Lege vor dem Training deinen Schmuck und eventuell auch deine Brille zur Seite.
  • Trage feste Schuhe beim Training, um einen stabilen Stand und guten Halt zu haben.
  • Räume dort wo du trainieren möchtest einige Gegenstände zur Seite, dass du genügend Platz für die Ausführung der Übung hast.
  • Trainiere immer entsprechend deinem Leistungsniveau. Überfordere dich nicht. Es gilt immer: Qualität vor Quantität!
  • Trinke während des Trainings genügend.

 

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17. August 2017

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