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Muskel des Monats: M. quadrizeps femoris

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel– sitzt auf der Vorderseite des Oberschenkels - Gegenspieler: M. bizeps femoris (zweiköpfiger Beinmuskel)Funktionen

     

  • Der Muskel sorgt dafür, dass die Kniescheibe in der Gleitrinne bleibt
  • Einziger Strecker des Kniegelenkes (von der Hocke zum Stand z.B.)
  • Anteile des Muskels helfen bei der Beugung der Hüfte (sehr schwach)
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Im Zirkel

     

  • Leg Extension – der Muskel arbeitet nur übers Knie – eingelenkig
  • Zweigelenkige Beanspruchung: Squat, Leg Press und Hip Extension/Flexion
  • Wackelbrettübungen für ein aktives Standbeintraining
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Im Alltag

     

  • Beim Aufstehen aus der Hocke
  • Im Gang aktiv – eher haltend stabilisierend
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11. Juli 2013
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