Muskel des Monats: M. quadrizeps femoris

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel– sitzt auf der Vorderseite des Oberschenkels - Gegenspieler: M. bizeps femoris (zweiköpfiger Beinmuskel)Funktionen

 

• Der Muskel sorgt dafür, dass die Kniescheibe in der Gleitrinne bleibt
• Einziger Strecker des Kniegelenkes (von der Hocke zum Stand z.B.)
• Anteile des Muskels helfen bei der Beugung der Hüfte (sehr schwach)

 

Im Zirkel

 

• Leg Extension – der Muskel arbeitet nur übers Knie – eingelenkig
• Zweigelenkige Beanspruchung: Squat, Leg Press und Hip Extension/Flexion
• Wackelbrettübungen für ein aktives Standbeintraining

 

Im Alltag

 

• Beim Aufstehen aus der Hocke
• Im Gang aktiv – eher haltend stabilisierend