2021: ZEIT FÜR GUTE VORSÄTZE!
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Muskel des Monats: M. quadrizeps femoris
Vierköpfiger Oberschenkelmuskel– sitzt auf der Vorderseite des Oberschenkels - Gegenspieler: M. bizeps femoris (zweiköpfiger Beinmuskel)Funktionen
- Der Muskel sorgt dafür, dass die Kniescheibe in der Gleitrinne bleibt
- Einziger Strecker des Kniegelenkes (von der Hocke zum Stand z.B.)
- Anteile des Muskels helfen bei der Beugung der Hüfte (sehr schwach)
Im Zirkel
- Leg Extension – der Muskel arbeitet nur übers Knie – eingelenkig
- Zweigelenkige Beanspruchung: Squat, Leg Press und Hip Extension/Flexion
- Wackelbrettübungen für ein aktives Standbeintraining
Im Alltag
- Beim Aufstehen aus der Hocke
- Im Gang aktiv – eher haltend stabilisierend
11. Juli 2013