Ernährungsfrage: Wie kann ich Muskeln aufbauen ohne Fettmasse zuzunehmen?

Wie sollte ich essen, damit ich gut Muskelmasse aufbauen kann und dabei keine Fettmasse zunehme?

 

• Nach intensiverem Training den Glycogenspeicher mit hochwertigen Kohlenhydraten füllen --> das ist wichtig für die Regeneration(Wer nach dem Training die angekurbelte Fettverbrennung ausnutzen möchte, lässt sich erst noch 2 Stunden Zeit mit der Aufnahme der ballaststoffreichen Kohlenhydrate.)
• Eher eiweißorientiert essen, damit der Muskel in der Regeneration unterstützt wird
• Wie viel Eiweiß braucht der Körper in der Abnahmephase? Mind. 1g/kg Körpergewicht
• Die Bausteine helfen die Balance zu halten und dem Körper alles zu geben, was er braucht

 

Was bringen uns Muskeln also langfristig?

 

• GU steigt
• Fettanteil sinkt
• Straffen Körper
• Weniger Cellulite

 

Was heißt das jetzt für Euch?

 

• Regelmäßiges Training ist wichtig
• Angepasstes Ernährungsverhalten ist wichtig
• Zu schnelles Abnehmen ist ungesund, weil Muskelmasse verloren geht