Wandstütz vorwärts

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur:

Die Bewegungen werden in erster Linie von der Brustmuskulatur sowie der Oberarmstreckmuskulatur (Trizeps) durchgeführt. Unterstützt werden sie dabei von der vorderen Schultermuskulatur.

Und so geht's:

Stellen Sie sich im Abstand von zwei Fußlängen vor eine Wand. Strecken Sie die Arme in Richtung Wand und platzieren Sie die Hände etwas mehr als schulterbreit auf Schulterhöhe. Spannen Sie den gesamten Körper an, so dass er sich aufrichtet und eine Linie bildet. Spannen Sie dabei den Bauch an und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie dadurch Ihren gestreckten (Ober-)Körper näher zur Wand. Kurz verharren, dann die Ellbogen fast ganz strecken und den Körper wieder in die Ausgangsstellung zurückbringen.

Achten Sie unbedingt darauf, dass Ihr Körper immer aufgerichtet ist und sich in einer Linie befindet. Die Bewegung findet ausschließlich in den Ellbogen- und Schultergelenken statt.

Variante:

Je weiter Sie Ihre Hände an der Wand nach außen öffnen, desto stärker werden Ihre Brustmuskeln gefordert. Sind die Ellbogen parallel zueinander und nur schulterbreit entfernt, ist die Wirkung auf den Trizeps größer.