Dehnung des Schulter-Nacken-Bereichs
Wer viel sitzt, kennt Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich wahrscheinlich gut. Die empfindlichen Muskeln dieser Region sind durch langes Sitzen in ihrer Halte-Arbeit überfordert – sie reagieren mit Verspannungen und Schmerzen. Gezielte Dehnübungen sind ein wirkungsvoller Ausgleich, da sie wohltuend entspannend wirken. Wer Nackenverspannungen jedoch dauerhaft in den Griff bekommen möchte, sollte diese Muskeln nicht nur entspannen, sondern auch kräftigen.
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur:
Sie dehnen mit dieser Übung Muskeln, die im Nacken beziehungsweise entlang der Halswirbelsäule verlaufen, sowie den Schulterbereich.
Und so geht's:
Nehmen Sie eine aufrechte Position im Stehen oder im Sitzen (etwa am Arbeitsplatz) ein. Greifen Sie mit dem einen Arm über den Kopf; der andere Arm befindet sich gestreckt seitlich neben dem Körper. Ziehen Sie behutsam den Kopf in einer dosierten Bewegung in Richtung Schulter, bis Sie die Dehnung spüren. Wechseln Sie die Seite. Dehnen Sie bewusst vorsichtigt - am besten "tasten" Sie sich in die Dehnung hinein. Die Blickrichtung zeigt stets nach vorn.
