Übungen: Das Mrs.Sporty Zirkeltraining

Die Basis des Mrs.Sporty Trainingskonzepts bildet ein 30-minütiges Zirkeltraining, das eigens auf die Bedürfnisse von Frauen ausgerichtet ist. Mit minimalem Zeitaufwand spricht das Training alle Hauptmuskelgruppen an und verbessert die Ausdauer und das Koordinationsvermögen. So steigert sich die persönliche Fitness der Frauen.

Individueller Kraftaufwand

Eines der Erfolgsgeheimnisse sind die hydraulischen Trainingsgeräte: Bei ihnen passt sich der Widerstand an die Bewegungsgeschwindigkeit automatisch an. So können die Frauen den Kraftaufwand individuell bestimmen – das ist effektiv und besonders gelenkschonend.

Abwechslungsreiches Training

Jede Übung dauert 40 Sekunden. Bei Mrs.Sporty wechseln sich Geräte und Zwischenübungen – zum Beispiel Aerobic oder Stabilisation – ab. In einer halben Stunde werden so fünf Phasen durchlaufen: Aufwärmen, Kräftigungsübungen, Koordinationstraining, Abkühlen und Dehnen.

Ausgewogene Kombination für eine verbesserte Fitness

Mit dieser ausgewogenen Kombination erreichen die Frauen eine harmonische Verbesserung der Fitness-Faktoren Muskelkraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Die Gruppe von Gleichgesinnten und die persönliche Unterstützung durch die Trainerin geben die nötige Motivation – damit der „innere Schweinehund" erst gar keine Chance hat.

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Übungen für zuhause und unterwegs

Dehnung des Schulter-Nacken-Bereichs

Wer viel sitzt, kennt Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich wahrscheinlich gut. Die empfindlichen Muskeln dieser Region sind durch langes Sitzen in ihrer Halte-Arbeit überfordert – sie reagieren mit Verspannungen und Schmerzen. Gezielte Dehnübungen sind ein wirkungsvoller Ausgleich, da sie wohltuend entspannend wirken. Wer Nackenverspannungen jedoch dauerhaft in den Griff bekommen möchte, sollte diese Muskeln nicht nur entspannen, sondern auch kräftigen.

Den Rücken strecken

Wenn Sie Ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten, sollten Sie jede Gelegenheit nutzen und vor allem monotones Sitzen vermeiden. Das erreichen Sie, indem Sie einerseits Ihre Sitzhaltung immer wieder verändern und andererseits mit speziellen Übungen wie dieser ganz gezielt einen Kontrast zur Sitzhaltung herstellen. Unsere Übung wirkt dabei doppelt: Sie streckt nicht nur die Wirbelsäule, sondern kräftigt gleichzeitig auch noch die Rückenmuskeln, die maßgeblich für eine aufrechte Sitzhaltung verantwortlich sind.