Der Mrs.Sporty Rückentest

Wie fit ist dein Rücken? Teste dich selbst!

Mit ein paar einfachen Übungen kannst du besser einschätzen, wie stark und beweglich dein Rücken ist. Der Test dauert nur fünf Minuten - führe einfach die hier gezeigten Übungen durch und zähle am Ende, wie viele Fragen du mit "Ja" beantworten konntest. Was deine Punktzahl über deine Rückenfitness sagt, kannst du dann direkt unten auf der Seite nachlesen.

Selbstverständlich kannst du unseren Rückentest auch direkt im Club durchführen. Den Club in deiner Nähe findest du über unsere Clubsuche.

Club in der Nähe finden!

Los geht's

1. Mobilität der Schulter

Mache beide Hände zur Faust und versuche, sie hinter deinem Rücken so weit wie möglich zusammenzuführen. Wechsle danach die Seite.

Ist der Abstand deiner Fäuste auf einer oder beiden Seiten weniger als eine Handbreit groß? Bewerte die schlechtere Seite.

2. Kraft im Rücken

Hebe im hüft breiten Stand eine schwere Kiste (z.B. Wasserkiste). Versuche, die Kraft aus deinen Beinen zu nehmen und den Rücken gerade zu halten.

Bist du beim Heben mit geradem Rücken in die Kniebeuge gegangen?

 

 

3. Beweglichkeit der Brustwirbelsäule in der Dehnung

Stelle dich hüft breit hin und strecke deine Arme auf Schulterhöhe seitlich aus. Drehe deinen Oberkörper so weit zur rechten Seite, wie es geht, ohne die Hüfte mitzunehmen. Danach drehe deinen Oberkörper zur linken Seite.

Hast du es geschafft , dass sich deine Hüft e nicht mitbewegt? Bewerte die schlechtere Seite.

4. Beweglichkeit der Brustwirbelsäule in der Seitneigung

Stelle dich hüft breit hin und versuche, deinen rechten Arm so weit wie möglich seitlich am Körper hängen zu lassen. Schiebe deine Hand dabei so weit es geht in Richtung Boden. Wechsle danach die Seite.

Ist der Abstand zwischen Finger und Knie kleiner als eine Handlänge breit? Bewerte die schlechtere Seite.

Dein Testergebnis

WIE VIELE FRAGEN HAST DU MIT JA BEANTWORTET?

Du kannst deine Rückenfitness deutlich verbessern. Trainiere gezielt und regelmäßig. So wirst du schon bald Erfolge spüren.

 

 

Du bist auf Zielkurs! Nutze dein Potenzial. Mit einem auf dich zugeschnittenen Rückentraining kannst du deine Fitness deutlich verbessern!

Herzlichen Glückwunsch zu dem tollen Ergebnis! Lass jetzt nicht nach. Durch regelmäßiges und gezieltes Rückentraining bleibst du fit und leistungsfähig.

NEUGIERIG GEWORDEN? DANN MACH DEN GROSSEN MRS.SPORTY TEST DIREKT IM CLUB. VEREINBARE GLEICH DEIN UNVERBINDLICHES PROBETRAINING! LOS GEHT'S

Ausfüllen - starten - wohlfühlen.

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