Weihnachts-fit durch Mobilisation und Lockerung

Mach dich fit für die Weihnachtsfeiertage – Trainingsübung 4

Fit über die Weihnachtsfeiertage – kein Problem. Mach dich mit unseren Trainingsübungen für zu Hause weihnachts-fit. Mit dieser Übung mobilisierst du deine Hüfte und lockerst gleichzeitig deinen unteren Rücken. Zusätzlich trainierst du deine Balance im Einbeinstand, sodass du besonders in der kalten Jahreszeit weniger in`s Ausrutschen kommst. Probier es gleich aus!

 

AUSGANGSPOSITION:
  1. Positioniere die Beine in hüftbreitem Abstand.
  2. Halte die Knie leicht gebeugt.
  3. Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
  4. Die Schultern befinden sich auf gleicher Höhe.
  5. Stütze die Hände in die Hüfte.
  6. Hebe das Spielbein bis maximal auf Hüfthöhe und halte das Gleichgewicht.
DURCHFÜHRUNG:
  1. Führe das lange Spielbein zur Seite, ohne das Becken mitzubewegen.
  2. Halte das Spielbein in leicht gebeugter Position.
  3. Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
  4. Führe das Spielbein in die Ausgangsposition zurück.
  5. Führe 10 Wiederholungen im langsamen Tempo (Videotempo) pro Seite durch.
  6. Lockere zwischen den Seitenwechseln kurz das beanspruchte Bein durch ausschütteln.
  7. Führe insgesamt 2 mal 10 Wiederholungen mit jeder Seite durch. 

 

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23. Dezember 2016

Funktionelles Training mit Pixformance

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